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怎么才能有一个健身计划

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健身行业人子栋 发表于 2019-8-4 10:28:59 |只看该作者 |倒序浏览
健身应该有一定的计划在进行比较好,那么我们应该如何的有一个正确计划呢,以下十点是我对大?#19994;?#19968;些计划该如何做的一些建议

1.有一个明确的健身目标:很多健身计划甚至在开始之前就注定要失败,因为没有一个明确的计划或目标。充满热情当然很好,但是如果你对自己的目标含糊其辞,你的锻炼最终会毫无目标,你根本不会取得成果。确保你有一个明确的目标,这是没有商量余地的。这可能与体重有关,?#28909;?#20943;少几件衣服的尺码,或者以健身目标为导向,?#28909;?#36305;10公里或半程马拉松。
当你有目标的时候,它会让你在几周的时间里集中精力,明确你在做什么,你想要达到什么目标。把它写下来,并做出实现它的承诺。通过制定目标,使用智能模式帮助你集中注意力,我们的健身计划是特定的,可测量的,可以实现的,需要注重结果和时间限制。

2.?#38405;?#30340;健身目标要切合?#23548;剩?#34429;然设定目标至关重要,但它们必须切合?#23548;省?#19981;要突然决定游过大西洋是一个可行的目标,如果你?#21451;?#26657;开始没有游泳,那只有25?#23376;?#27891;池的长?#21462;?#25110;者如果马拉松是一个长期的野?#27169;?#20294;你没有经常运行多年或者确实有过,那么就要以5公里为目标开始,然后建立10公里左右,以此类推。
你的程序可能涉及一开始就走路,但是通过减慢累积里程,你会惊讶于你在几周之后跑了多远以及你觉得你能达到的目标。要敏感并逐渐建立你的目标,变化逐渐稳定地发生,不会在一夜之间发生,您的身体需要时间根据您之前的健身历史进行调整。这也意味着没有太快做太多,否则你会倦怠,伤害自己或者失去动力。

3.?#25165;?#38203;炼:让你的挑战不可协商的一部分是确保你坚持你的健身计划,生活有时会妨碍生活,不得不一次又一次地跳过锻炼,但不是每个星期,特殊情况尽管你真的应该有一个时间表并坚持下去。仔细查看您的工作/社交日记并?#25165;?#38203;炼,在午休期间适合在工作中进行跑步/锻炼,或者将锻炼作为通勤的一部分。如果您在日历/日记上分配该插槽,那么您更有可能这样做。如果它在你的日记中,它将感觉像是一?#25351;?#35273;更难以打破的承诺。
4.锻炼是一项团体活动:保持动力的一个好方法是让其他人参与您的项目。如果您正在训练5公里或10公里,那么加入一个正在运行的小组。你不会因为没有出现而让其他人失望,所以它会帮助你保持动力。如果健身房是您的事情,那么为什么不预订一些运动课程或私人教练?无论你想要实现的是什么,都可以帮助你实现目标。

5.保持锻炼日记:保持健身日志是健身军械库的另一个武器。跟踪你已经完成了多少工作是一种很好的方式,让你感受到你的努力和你到底有多远。如果你没有做任何运动,这也是一个残酷的提醒。日记中的空白页可能会让你?#26800;?#32670;耻,回到健身房。
让自己负责是改善自己的头号方法。锻炼不是问题所在,只有你自己就是问题,如果怀疑的想法永远存在于你的脑海里。为了采取极端的做法,世界冠军并没有成为世界冠军,因为他们认为这项运动的规则是有缺陷的。相反,他们了解他们在运动规则中失败的地方,并努力堵塞健身桶中的漏洞。

6.改变你的日常锻炼:几乎是关于设定目标和时间表的福音派,重要的是要记住你?#36129;?#39035;在各种训练中进行组织,?#20998;?#36828;距离目标的跑步者应?#20040;?#36234;训练以保持他们的身心新鲜。而不是去跑步为什么不游泳或骑自行车?如果你正在进行重量训练,为什么不做一个旋转课呢?它可以让主要肌肉群休息,同时保?#24535;?#31070;上的新鲜?#23567;?#22914;果你?#26800;?#38472;旧和失去动力,它可以成为戒烟的秘诀。
7.是一个解决方案查找器而不是问题提供者:让我们面对现实,有时候我们都有不想锻炼的时刻。我们都去过那里,当沙发的诱惑和一部好电影比在雨中奔跑时更具吸引力。坚持锻炼计划的精神战斗有时可能比身体方面更加艰苦。 写下你可能想到的所有借口,为什么你不能做某事,然后想出很多理由为什么你的健身目标?#38405;?#24456;重要。它将帮助你提出策略来处理?#20999;?#20851;于你为什么不能做某些事情的?#22909;?#24819;法,并让你更能“做?#20581;?#36825;一切。

8.记得给自己一个享受:很容易迷失在锻炼目标的焦点,直到它变得非常消耗。如果你要达到一个巨大的目标,有时这就是它必须要有一?#38382;?#38388;。但是请记住定期给自?#21495;?#19968;下,并且不要忘记?#30475;味?#35201;一点点对待是一个很好的动力。 无论是您最?#19981;?#30340;巧克力酒吧还是温泉周末,一种享受是一种很好的方式来奖励您到达的距离,更重要的是,它会让您回来更多。
9.听从你身体的意?#31119;?#22914;果你想避免?#29260;?#23398;会倾听自己的身体是非常重要的。你会有疼痛的时候,让我们面对它,有规律的锻炼肯定会时不时的疼痛,然而疼痛和受伤之间有很大的区别。如果真的很疼,马上停下来,让专业医生检查一下。不要太固执,不顾一?#26800;?#24448;前走,结果?#35828;?#26356;重。同样,不要在第一次?#26800;教?#30171;?#26412;?#36864;缩,调整你的身体,你将能够区分你的大脑欺骗你和真正的伤害。

10.获得正确的训练装?#31119;?#35768;多新的健身制度因缺乏适当的培训套件而被吹走,你不能用网球鞋参加马拉松训练,如果没有一些像样的护目镜,你肯定无法游泳到大西洋。 明智地投入一些合理和适当的培训套件,以应对任何挑?#20581;?#27809;有它你将有一个很好的借口退出,我们不希望这样。记住购买训练装备和小工具来支持你的目标可以很有趣,更重要的是它可以帮助你到达你想去的地?#20581;?br />
做一个好的健身计划才能让你的健身能够更加的长久
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