安徽体育彩票
搜索
?#20154;? 活动 交友 discuz
广告位联系
查看: 91|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

3个方法让你的深蹲更给力

[复制链接]

9

主题

0

听众

182

积分

1500+提成的一线员工

Rank: 3

跳转到指定楼层
1#
刘冰冰 发表于 2019-8-4 10:28:47 |只看该作者 |倒序浏览
本帖最后由 刘冰冰 于 2019-8-4 10:29 编辑

深蹲是每个健身者必备的训练方式之一,它能?#34892;?#22686;强腿部肌肉,增强自身身体机能
但是你真的会深蹲么,不正确的深蹲方式对腰椎也是一?#25351;?#25285;,今天小编在这里给大家介绍三种深蹲方式

一、离心深蹲

离心收缩常常是大家最容易忽视的,这会让你损失50%以上的训练效益。在离心收缩阶段,为了刹住或控制动作的速度,肌肉会拉长而产生张力。

从运动生物力学和运动生理学的角度讲,肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩,也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉训练来讲,肌肉的刺激会更大,因此,肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多,控制好肌肉的全程用力,增加对肌肉的良性破?#25285;?#32908;肉有更多的重建,最终肌肉训练有更好的效果。

同时,缓慢的离心阶段有助于你发展更好的动作控制能力,让你的深蹲变得更稳更扎实。

二、1.5倍深蹲

顾名?#23478;澹?#36827;行一次完整的深蹲然后再来一次半程深蹲,这有助于增加TUT(肌肉在张力下的时间),让你的肌肉更好的生长。

动图示范:蹲到底部之后,起身回到一半之后,再往下蹲,然后起身。

三、HBT悬挂深蹲

将杠片或壶铃利用铁链或弹力带挂在杠铃上,这将在杠铃上产生大量的振荡?#33151;?#21160;,创造出非常不稳定的环境。这种进阶的训练方式有几个?#20040;Α?br />
1.神经肌肉的?#20040;Γ?br /> 运动单元徵招提升、改善肌内协调与肌间协调、唤醒本体感觉机制。

2.技术、动作力学及关节定位:
HBT就是一?#25351;?#38083;训练的变化。在杠铃上不稳定及不可预测的波动迫使操作者?#20004;?#20840;身每一块肌肉来维持动作的稳定。不仅对于肌肉激活有着令人难以置信的效果外,同时?#36127;?#19981;知不觉的情况下迫使操作者以最有利的关节位置在进行动作。
以上三种深蹲方式你学会了么,快速燃烧你自己吧!加具体离心阶段健身如何发力健身行业人已有详细赘述
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

QQ|?#21482;?#29256;|Archiver|健身行业人网-中国最大的健身行业交流平台

GMT+8, 2019-9-19 01:41 , Processed in 0.375000 second(s), 19 queries .

Powered by jshyr.com! X2.5

© 2001-2012 jshyr.com.

回顶部 安徽体育彩票 打保定麻将的技巧图解 打鱼游戏下载手机版 彩客网胜平负 时时彩助手2017手机版 北京十一选五开始结果 天津十一选5前三六码遗漏 北京时时几号 任韩国快三 中国队在线直播 中国彩票网生肖时时彩